Тест на выгорание бесплатный?

Да, целиком. Ни оплаты, ни регистрации: разбор открывается сразу после последнего вопроса, а ответы считаются в твоём браузере и никуда не уходят.

Как понять, выгорание у меня или просто усталость?

Усталость после аврала проходит за выходные или отпуск. Выгорание тянется дольше и состоит из двух частей: сил нет, и работа стала чужой. Если высоко только истощение, это режим «пашу на износ»: ещё не выгорание, но по здоровью уже близко к нему. Если высокие обе шкалы, это «на нуле».

Выгорание и депрессия — это одно и то же?

Нет, но граница между ними тонкая, и учёные до сих пор спорят, где она проходит. Подсказка такая: выгорание привязано к работе, а депрессия окрашивает в чёрный цвет всё вокруг. Если радости нет ни в выходные, ни в отпуске, ни с близкими, это уже разговор для психотерапевта или врача.

Поможет ли отпуск при выгорании?

Поможет, но ненадолго. Исследования отпусков сходятся в одном: плюс к самочувствию быстро улетучивается после выхода на работу. Если неделя после отпуска выглядит так же, как до него, режим тоже вернётся.

Можно ли пройти тест, если я не работаю в офисе?

Фриланс и своё дело — тоже работа, отвечай про них. Если учишься — про учёбу: у опросника, на котором стоит тест, есть студенческая версия. А вот декрет или уход за близким тест не меряет: ВОЗ называет выгоранием только то, что связано с работой, хотя сил там уходит не меньше.

Насколько точен тест?

Умеренно, как любой тест, где человек сам оценивает себя. Модель научная, но сами эти 16 вопросов на большой выборке людей не проверяли, а на баллы ещё влияют настроение и последняя неделя. Смотри на точку внимательнее, чем на название режима, и перепроходи через месяц-полтора: за это время картина правда может поменяться.

Тест на выгорание: 16 вопросов, 2–3 минуты, без регистрации

Коллаж из гравюр: усталый человек лёг на кушетку в кабинете психотерапевта, а в кресле терапевта вместо него — большая подушка

Выгоранием сейчас кличут всё подряд: и тяжёлый понедельник, и жопосгорающий период перед дедлайном, и третью неделю без выходных. Так что сам термин уже истаскали до дыр. Одни так называют обычную усталость после аврала (её лечат сном и любимым сериальчиком), другие месяцами тянут лямку и уверены, что им просто надо выспаться.

этот тест меряет выгорание двумя шкалами. Первая про истощение: сил нет, и за выходные они не возвращаются. Вторая про отстранённость: работа стала чужой, и ты делаешь её на автомате, как будто идёшь домой по дороге, которую давно не замечаешь. Одно бывает и без другого, а когда совпадают оба, получается то самое выгорание.

ось 1. истощение. Сколько сил забирает работа и успевают ли они вернуться. Оно бывает не только эмоциональным: сидит и в теле, и в голове — это когда перечитываешь одно сообщение в третий раз и всё ещё не понимаешь, чего от тебя хотят.

ось 2. отстранённость. Насколько работа стала тебе чужой: интерес ушёл, остались обязанности, и держишься ты за неё всё слабее, даже если и платят хорошо.

Тест покажет, где ты на этой карте сейчас, и подскажет, что чинить первым: силы, смыслы или всё и сразу. ~~Поползли~~ Погнали!

чем этот тест на выгорание отличается от других

как устроен тест (многобукв)

на чём стоит модель

1974

Американский психолог Герберт Фрейденбергер первым описал выгорание как состояние: он видел, как угасают волонтёры бесплатной клиники в Нью-Йорке, где консультировал и сам.

1981

Кристина Маслач и Сьюзан Джексон собрали первый опросник выгорания, . В нём три шкалы: эмоциональное истощение, холодность к тем, с кем работаешь, и ощущение, что толку от тебя всё меньше.

1999–2001

Эвангелия Демерути из Ольденбургского университета оставила две оси — истощение и отстранённость (у Маслач их было три) — и сделала опросник, где половина вопросов об обратной стороне медали: про энергию и вовлечённость. Так появился .

2008

В Швеции Петерсон с коллегами разложили 3719 сотрудников здравоохранения по шкалам OLBI на четыре группы: без выгорания, истощённые, отстранённые и выгоревшие. Эти четыре группы и стали режимами теста.

Ну а дальше схему из двух осей и четырёх групп подтверждали не раз:

в 2016 году Лейтер и Маслач разложили людей на пять групп, и четыре из них похожи на режимы теста;
в 2019-м ВОЗ записала истощение и отстранённость от работы в определение выгорания;
в 2020-м бельгийские исследователи собрали на той же основе новый опросник .

почему граница условная

Граница между режимами — это просто линия посередине шкалы. Точки с баллами 2,4 и 2,6 ближе друг к другу, чем к дальним углам своих зон, так что название режима — только подпись к участку карты. Ровно на границе тест считает, что признак не набран.

Сами четыре режима — из исследования Петерсон. А вот границу я провёл по-своему: посередине шкалы. Смысл простой: «высокое» — когда ты чаще соглашаешься с «усталыми» утверждениями и споришь с «бодрыми». У Петерсон с коллегами порог ниже, и с ним «выгорание» выпадает куда чаще. Мне такой тест кажется пугалкой.

что здесь научное, а что авторское

научное: две оси и половина «бодрых» вопросов взяты из OLBI, четыре режима — из шведского исследования 2008 года, а баллы тест считает так же, как авторы: среднее по каждой шкале. По-русски OLBI адаптировали дважды: на инженерах в 2017 году и на студентах-медиках в 2021-м.

авторское: формулировки. Пункты опросника я не переводил по двум причинам. Они охраняются авторским правом: бесплатно ими можно пользоваться только в научных исследованиях. А в дословном переводе звучат как инструкция для пылесоса. Поэтому 16 вопросов написаны заново по тем же смыслам, плюс пара смыслов из BAT. Вариантов ответа четыре, как у авторов. Серединки «когда как» нет специально: с ней легко отвечать «когда как» на всё подряд, а половина вопросов здесь перевёрнутая — и тест перестаёт что-либо мерить. Официальных порогов у опросника нет, так что и граница здесь своя.

чего этот тест не умеет

Диагноз тест не ставит, и выгорание от депрессии он не отличит — с этим лучше пойти к врачу или психотерапевту. Меряет он только работу: так устроено само понятие, а ВОЗ так и вообще просит не называть выгоранием то, что творится в других сферах жизни. И показывает он последние месяц-два: ещё через пару месяцев точка может съехать, причём в любую сторону.

две шкалы вместо малоговорящего «да/нет». Истощение и отстранённость меряются отдельно: у них разная цена и разные выходы, и тест показывает, какая из двух проблем орёт громче.
меряет не только усталость. Половина вопросов про энергию и интерес к делу. Так задумали авторы опросника: «не устал» ещё не значит «полон сил».
оси, на которых сходятся все. Истощение и отстранённость от работы есть во всех трёх главных научных опросниках выгорания и в определении ВОЗ, хотя вторую шкалу зовут по-разному: цинизмом, отстранённостью, психологической дистанцией (в соцсетях похожее называют «тихим увольнением»). Дальше опросники расходятся: одни добавляют к этим двум осям третью шкалу, другие — ещё две.
разбор получаешь сразу, без регистрации и платных отчётов, источники тоже не скрываю — под каждым разбором лежит список исследований, на которые он опирается.

Это не диагностика. Строго говоря, выгорание вообще не диагноз: ВОЗ записала его в «профессиональные феномены» и болезнью не считает. Вопросы теста авторские, и на большой выборке людей их не проверяли. Плюс микроспойлер: выгорание здесь, в первую очередь, связано с работой, а вот депрессия окрашивает в чёрный цвет всё вокруг. Если мрачно уже не только на работе, но и в выходные, в отпуске, с близкими, и вообще где и когда угодно, это повод точно сходить к специалисту. Хотя бы к терапевту — а дальше по ситуации: невролог, эндокринолог, психотерапевт, психолог.